Lass mich Randa - noch 9 Wochen!

Hier kommen die Infos zu Tag 2:
Der Tag beginnt zunächst um 7:00h mit einer 30 minütigen Laufeinheit, locker und zum aktivieren.
Danach werden noch 15min Gymnastik angeboten. Beide Einheiten sind optional, aber empfehlenswert. Das Lauftempo orientiert sich stets an den langsamsten und sollte wirklich moderat und locker sein (zwischen 6:00 und 7:00 min/km). Danach werden die Speicher bei einem leckeren Frühstück gefüllt. Um 9:30 h ist dann Abfahrt der Radtouren:

lange Randa Tour

Hier kommen zwei Optionen zum Einsatz. Beide Runden führen durch die wellige Inselmitte. Die Orte Sa Pobla und Llubi werden gemeinsam passiert. In Sencelles trennen sich die beiden Gruppen dann spätestens. Diejenigen, die sich zu den Bergziegen oder ambitionierten Athleten zählen oder einfach schon einige Kilometer zu hause in den Beinen haben, fahren über Algaida weiter zum Klosterberg Randa. Viele kennen diesen Klassiker bereits. 2010 fand hier das Trainingslager-Bergzeitfahren zusammen mit Udem und Sonsbeck statt. Hier wartet in diesem Jahr eine Neuheit auf uns. Entgegen der bekannten Streckenführung fahren wir ein Stück Richtung Llucmajor und nehmen eine alternative Anfahrt mit einem sehr interessanten Serpentinenteil im unteren Bereich.

Profil der Randa Tour

Nachdem wir Randa erklommen haben, fahren wir via Montuiri nach Sineu, wo wir die zweite Gruppe an der Radrennbahn auf einen Cafe con Leche treffen. Die zweite Gruppe ist in der Zwischenzeit locker über Biniali und Santa Eugenia, Ruberts und Lloret de Vistalegre zum Velodrom gefahren.
Hier bei der 333m Open Air Radrennbahn können diejenigen, die noch Power in den Beinen haben, wie im vergangenen Jahr ein kleines 2000m Verfolgungsrennen fahren.

kürzere Alternative

Anschließend fahren wir alle gemeinsam über ruhige Sträßchen nach Muro und von dort wieder an die Küste, wo wir durch Alcudia locker nach Hause rollen. Die "kurze" Tour ist 105km lang und beinhaltet ca. 800hm, die "lange" Randa-Tour führt über 128km und hat ca. 470 Höhenmeter zusätzlich.
Für diejenigen, die dann immer noch nicht genug haben, geht es dann direkt in die Laufschuhe zu einem 60 minütigem Koppellauf: GA1-Tempo, Lauf-ABC und ein paar kleine Steigerungsläufe. Zum Abschluss und zur Nachbereitung biete ich um 17:00h auf der großen Wiese eine Yogaeinheit, abgestimmt auf Radsportler und Triathleten an. Dabei werden ruhige und entspannende Dehnungen mit statischen, kräftigenden Halteübungen abgewechselt. Last Euch überraschen und seid gespannt. Es wird Euch gefallen. 


Profil der Alternativroute (Vorsicht: andere Skalierung)