Die noch fehlende Route - Trofeo Asueto

Nein, Asueto ist kein unbekannter Ort auf Mallorca. Das Wort bedeutet Ruhetag. Wir machen jedoch keinen kompletten Ruhetag, sondern ein REKOM-Tag: REgeneration und KOMpensation. Sprich: Ruhiges Rollen, Muskeln lockern, entspannen, Cafe trinken, Sonne geniessen. Die Tour geht durch die ländliche Inselmitte: Llubi, Binissalem und Lloseta sind u.a. Stationen. Mit nur 500 hm ist diese Tour mit der Einrolltour die flachste in diesem Jahr. Wir werden relativ früh wieder im Hotel sein, wo am späten Nachmittag noch einmal die Gelegenheit zu einem entspannten Schwimmtraining besteht.

Der Neue stellt sich direkt mal vor...

Hallo liebe Mit-Triathleten hier im RSV!!

Wie Erhard ja schon gepostet hat, bin ich seit wenigen Tagen Neumitglied im RSV Osthelden und freue mich riesig, endlich mit Gleichgesinnten zusammen trainieren zu können!! Damit Ihr auch wisst mit wem Ihr es zu tun haben werdet, möchte ich mich mal ein wenig vorstellen.

Ich heiße Björn Schröder, bin 25 Jahre alt (also so wie ich gesehen habe der Jüngste der Truppe) und wohne in Kreuztal (in der Nähe vom Schulzentrum). Wenn ich also morgens aus der Haustür rausgehe, dann stehe ich schon fast am Treffpunkt an der ARAL-Tankstelle ;) Ich studiere Maschinenbau an der Uni Siegen und denke, dass ich in etwa 2 Jahren fertig sein werde.

Triathlon mache ich seit Mitte 2007. Mein erster Triathlon war in Buschhütten 2008 mit einer Zeit von 1:24h auf der Volksdistanz. Seitdem habe ich insgesamt noch 3 Volksdistanzen gemacht.

Mitte 2009 (im August) war es dann mit dem Triathlon auch erstmal wieder vorbei. In der Uniklinik wurde bei mir Leukämie diagnostiziert und es folgten 8 Monate Krankenhausaufenthalt mit insgesamt 5 Chemotherapien. Dort ist auch der feste Entschluss gereift, endlich einem Verein beizutreten. Seit März letzten Jahres bin ich wieder endgültig zu Hause und musste praktisch wieder von 0 anfangen was das Sportliche betraf. In dieser Zeit habe ich auch das erste Mal Kontakt mit Erhard aufgenommen.

Mittlerweile liegt mein Wochenpensum wieder bei ca. 8-10h (2h Schwimmen, 3-4h Rad, 2,5h Laufen, der Rest Stabi usw.) und der nächste geplante Wettkampf ist mal wieder unser Heimtriathlon hier in Buschhütten (Volksdistanz). Zeitziel gibt’s keins, da ich mich zur Zeit formtechnisch noch sehr schlecht einschätzen kann. Schauen wir mal was bei rauskommt :)

Meine Ziele sind natürlich erstmal wieder Wettkampfluft schnuppern und mittelfristig möchte ich dann auf die olympische Distanz.

Das erste Mal werde ich jetzt am Samstag bei der Cappuccino-Gruppe dabei sein und mich auch sehr gerne zu erkennen geben. Wenn ich jetzt nur wüsste wer einer von den Triathleten ist... ;) Ich auf jeden Fall fahre ich blau-weißes Focus mit einem kurzen Aeroaufsatz – davon dürften glaube ich am Samstag nicht allzu viele da sein.

Vielen Dank, dass Ihr mich bis jetzt schon so super willkommen geheißen habt - ich fühle mich bei Euch jetzt schon super aufgehoben!!

Auf eine erfolgreiche Saison 2011 :)

Neuigkeiten aus der Abteilung

Hallo Tri- und Du-athleten,wir haben  Zuwachs in unserer kleinen Abteilung erhalten. Björn Schröder ist seit wenigen Tagen
RSV- Mitglied und wird uns als abitionierter Dreikämpfer in den nächsten Wochen
ein wenig von sich erzählen. Wir hoffen, dass er sich beim regelmäßigen
Radtraining zu erkennen gibt und wir in naher Zukunft mit Ihm viele gemeinsame
Einheiten erkunden dürfen. Da ab April verstärkt Radtraining angesagt ist,
hoffen wir, dass wir uns öfters gemeinsam Samstags, oder Sonntags in Kreuztal
sehen. Weitere Treffs nach Absprache.
Bezüglich der neuen Bekleidung dringen alle bei Jens
Kanis melden > eventuell gemeinsame Fahrt in dieser Woche nach
Engelskirchen.

Gruß

Erhard

Noch 5 Tage: neue Info - Prolog

Das Trainingslager kommt immer näher: Der Wetterbericht für unsere erste Wochenhälfte sieht z.Z. recht gut aus, ungefährt 10 Grad mehr als im Trainingslager 2010. Schnee wird es wohl auch nicht geben. Da wir einen sehr frühen Flug erwischt haben, werden wir relativ zeitig ankommen und wohl den kompletten Nachmittag für das Einrollen nutzen können. Es geht erst einmal recht flach durch Alcudia und durchs Naturschutzgebiet s'Albufera nach Sa Pobla. Von dort fahren wir wie bei einem Frühjahrsklassiker über kleine Sträßchen nach Muro. Von dort aus radeln wir via Buger nach Campanet, meinem heimlichen Lieblingsort. Auf dem weg dorthin müssen wir einigen Wellen und Hügel in Kauf nehmen. Durch das gut bekannte Camino Vell de Campanet geht es weiter nach Pollenca. Von dort nehmen wir ein paar Nebenstaßen zur Cala Sant Vincenc, wo wir die erste Cafe-Pause an der schönen Bucht machen. Schließlich fahren wir durch Port de Pollenca und am Meer entlang zurück ins Hotel. Dann sollte jeder bereit sein für die Dinge, die in den Folgetagen kommen sollen.

Trainingslager Info: Trofeo Cap Formentor

Wie Ihr wisst, findet am letzten Tag des ersten Trainingsblocks morgens unsere Pollenti Tria-Challenge oder wahlweise der Bahia Time Trial (nur Zeitfahren) statt. Nach einer kleinen Mittagspause starten wir dann zu einem weiteren Höhepunkt: Der Tour nach Cap Formentor, die eigentlich in jedem Jahr Kult ist. 2010 war das erste Jahr seit Beginn meiner jährlichen Mallorca-Trips, in dem ich nicht dort war. Darum soll die Tour 2011 nochmal so richtig reizvoll werden.

Daher habe ich keine Mühen gescheut und es trotz meines "un pocito" Spanisch geschafft, extra für Euch den Straßenbelag erneuern lassen. Allerdings fehlen die letzten Kilometer bis zum Leuchtturm, aber immerhin sind 10 km neu!

Das Profil der Tour sollte bekannt sein, ich habe es aber nochmal für Euch dargestellt. Danach werden wir bei einer ausgedehnten Einheit Dehnen und Rumpfstabi den folgenden Ruhetag einleiten.
Ich habe für der ersten (richtigen) Tag übrigens noch eine echtes Schmankerl eingeplant. Kurz bevor wir Petra zur berühmten Cafe-Pause erreichen geht es im wahrsten Sinne des Wortes so richtig rund...

Erster Auftritt in der lokalen Läuferszene in Böblingen

Am Sonntag, 20.03.2011 lief ich meinen ersten 10er für dieses Jahr in meiner neuen Wahlheimat Böblingen. Bei herrlichem Sonnenschein stand der 10,55 km lange Magstadtlauf  auf  dem Programm. Der Lauf führt über Felder und durch Wälder. Er weißt dabei ein imposantes Höhenprofil auf:

Am 10er (es gab auch einen HM) nahmen über 350 Athleten teil. Da ich gerne solche profilierten Strecken laufe und hier auch genügend Auswahl an Trainingsstrecken dieser Art habe, lag mir das Profil sehr. Ich war gut unterwegs, konnte mich quälen und freute mich, dass die Form zu stimmen scheint. Belohne wurde meine Mühe mit Gesamtplatz 35 (in der AK M35 wurde es der 5.Platz) in 41:43 min, das wäre eine lockere 39 auf 10 km. Bei diesem Profil und so früh in der Saison kann man damit richtig zufrieden sein. Ich freue mich schon auf weitere Läufe, an denen es hier in der Umgebung auf keinen Fall mangelt.

Trainingslager Update: DER PLAN !

Hola Grupo,
darauf habt Ihr sicher schon gewartet. Noch 19 Tage bis zum Beginn des Trainingslagers - da lüfte ich das Geheimnis um den genauen Trainingsplan. Einige der Touren findet Ihr bereits im Detail (Strecke und Profil) hier im Blog, die anderen folgen noch. Wer den Plan gerne als PDF Dokument haben möchte, kann mir einfach eine kurze Email senden, Adresse sollte bekannt sein.

Wie Ihr seht, ist der Plan in diesem Jahr Triathlon-spezifischer als in den letzten Jahren, aber auch die Nur-Radfahrer kommen auf Ihre Kosten und der ein oder andere Lauf schaden nie. Insgesamt sind weniger Kilometer und Höhenmeter als jemals zuvor geplant, dafür sind in die Einheiten aber auch mal GA2 oder EB Intervalle eingebettet. Da wir im April auf Mallorca sind, sollte die erste Vorbereitungsperiode hinter uns liegen und die ein oder andere Intervalleinheit ebenfalls. Somit wird es nun Zeit, neue Trainingsreize zu setzen. Es wird auf jeden Fall interessant. Die Personen unter uns, die "nur" Grundlage fahren wollen, sollten nun keine Angst haben, es wird für alle passen. Nach einem Intervall wird die "Intervallgruppe" auf die "Grundlagengruppe" warten oder zurück fahren.

So, jetzt wünsche ich Euch viel Spaß beim Lesen und viel Vorfreude. Bin jederzeit für Fragen oder Anregungen offen.

Mallorca 2011 News of the week: Trofeo Arta

Nach dem Ruhe-/REKOM-Tag geht es nach Arta zur Eremita de Betlem, dem Mini-Sa Calobra. Auf dem Hinweg haben wir den sogenannten Schweineberg kurz vor Arta zu überqueren. Der Name kommt nicht etwa von einer ungemein steilen Rampe, sondern eher von einer langen, nicht hochprozentigen, aber windanfälligen Steigung mit rauem Teer. Keine Bange. Der Anstieg nach Betlem ist schon eine größere Herausforderung. Da dort relativ wenig Verkehr ist, ist diese Serpentinenstrecke sehr gut befahrbar. Bei schönem Wetter ist es traumhaft sich dort hoch zu kurbeln.

Betlem ist eine Sackgasse, ähnlich wie Sa Calobra, nur endet sie nicht am Meer, sondern an der Eremita, dem Kloster. Nachdem wir den Rückweg hinter uns haben, passieren wir Arta und fahren ein Stück entlang der Ostküste Richtung Porto Christo, wo wir in Hafennähe schon oft eine lohnende Pause gemacht haben. Schließlich verlassen wir die Küste wieder und fahren durchs Orangental wieder ins Inselinnere, bevor wie wieder Richtung Can Picafort nordwärts radeln. Bei gutem Wetter wird dies eine traumhafte Tour mit den Eindrücken der Serra Levante, der Ostküste, der Inselmitte und der Nordküste. Was will man mehr ?

Trainingslager Info der Woche: Schwimmtraining

Hola Amigos,
ich war nicht untätig und habe ein bisschen auf "dicke Hose" gemacht, das Hotel gelobt und somit für drei Termine doch tatsächlich eine Bahn im Schwimmbad reserviert bekommen:
04.04.2011 16:00 h bis 16:45 h Schwimmtraining
05.04.2011 10:00 h bis 11:00 h Pollentia Tria Challenge (Trainingstriathlon)
06.04.2011 15:30 h bis 16:15 h lockeres Schwimmen am Ruhetag

Nun wäre es auch schön, wenn wir da immer ein paar Leute an den Start bekommen. Bei den Triathleten unter uns gehe ich mal davon aus, dass die schwimmen wollen, aber auch die Radfahrer sind eingeladen mal Ihre Rumpfmuskel beim Schwimmen zu trainieren. Ich werde mir auch ein paar interessante Trainingspläne überlegen, da wird für jeden etwas dabei sein. Tipps und Tricks gibt es natürlich auch. Ich schwimme zwar bekanntlich schlecht, aber ich weiß wenigstens, wie es theoretisch gehen muss.
Adios, Euer "Capitano".

 

Wintertriathlon - Ein Traum ist in Erfüllung gegangen!

Am 27. Februar 2011 fanden in Oberstaufen im Allgäu die Deutsche Meisterschaft im Wintertriathlon statt. Es handelt sich dabei um die älteste Veranstaltung dieser Art in Deutschland, bei er man sicherlich bei 140 DM-Startern von "Klasse statt Masse" sprechen kann. Das Elite-Rennen zählt zum Europa-Cup der European Triathlon Union (ETU).Auch in diesem Jahr kann der Wintertriathlon nicht nur auf Top-Wintertriathleten, sondern auch auf ein hochkarätig besetztes Profitriathleten-Teilnehmerfeld schauen. So gaben sich unter anderem Michael Göhner (Sieger der Triathlon Roth Challenge 2009),Sebastian Kienle (Zweimaliger Triathlon-Buschhütten Sieger) und Daniel Unger die Ehre. Auch Kai Hundertmarck gab sein Debüt in Sachen Wintertriathlon. Es siegte der amtierende italienische Meister Daniel Antoniolli.
Auch im Eliterennen der Frauen machten bekannte Topathletinnen Jagd auf den DM-Titel, darunter unter anderem Renate Forstner, Heike Funk, Rahel Kömpf und Sabrina Schweitzer.
Bei der offiziellen Deutschen Meisterschaft geht es etwas anders zu als beim „Großen Bruder“ im Sommer. Bei winterlichen Bedingungen und einem Terrain, das zahlreiche Steigungen beinhaltet, kann man sicherlich von einem Event für "Hartgesottene" sprechen. Leider verabschiedete sich das Kaiserwetter am Vortag des Wettkampfs und es setzte in der Nacht bis in die frühen Morgenstunden Regen ein, so dass uns Athleten besonders auf der aufgeweichten Skatingstrecke und der zweimal zu durchlaufenden und viermal zu durchfahrenden Schneeschikane alles abverlangt wurde.Die Titel wurden dabei über die Distanzen von 6 Kilometer Laufen, 12 Kilometer Mountainbike und 8 Kilometer Skilanglauf-Freie Technik (Skating) vergeben. Die tatsächliche Distanzen betrugen jedoch (wegen witterungsbedingter Streckenverlegung) 5 - 16 - 8 km.
Das war wirklich ein Erlebnis und wenn ich ehrlich bin, bin ich auch ein kleines bisschen stolz, dass ich mich dieser Herausforderung gestellt habe. Am Anfang der Saison solch einen Wettkampf bei doch fehlender Spritzigkeit und fehlendenTrainingseinheiten zu bestreiten, davor hatte ich  echt "Bammel" und nach dem Biken auf die Skating-Ski will auch geübt sein, da ist die Beinmuskulatur ganz schön gefordert!
Mit einer  guten Lauf-und ordentlichen Radzeit (trotz fehlender Trainingskilometer) sowie einer guten Skatingzeit, konnte ich mir in 1:34.34 Std. Bronze in der W 50 sichern.Wer hätte das gedacht!!!

So Leute, jetzt haben wir aber genug gefroren (so schön Wintersport auch ist)...jetzt kann der
Frühling kommen...Malle lässt grüßen!

[von Ute Weber]

5. Wochen bis zum Start des Trainingslagers

Damit Ihr alle gut vorbereitet seid, hier ein Tipp zur Periodisierung der letzten 5 Wochen.

28.02. - 06.03. - Grundlage GA1 Lauf, mittel-lange ruhige Radeinheit am Wochenende
07.03. - 13.03. - Intensive Woche: GA2 Abschnitte in GA1 Grundtempo einstreuen. Kraft am Berg, kurze Intervalle
14.03. - 20.03. - Hochintensive Woche: GA2, EB, Training am Berg, kurze Intervalle
21.03. - 27.03. - REKOM in der Woche, am Wochenende lange GA1 Fahrten, viel Stretching
28.03. - 01.03. - Grundlage: GA1 Lauf, GA1/GA2 Rad, Rumpfstabi, Gymnastik

Wir folgen dabei der 3:1 Blockbildung. In drei Wochen wird ausgehend von einer Grundlagenwoche bis zur hochintensiven Belastung gesteigert, bevor es eine Entlastungwoche gibt. Innerhalb einer Woche bietet sich die 3:1:2:1 Blockbildung an: Einen Dreierblock, ein REKOM Tag, ein etwas intensiverer Zweierblock und schließlich ein Ruhetag. So ähnlich wird es auch im Trainingslager ablaufen.