Zeiten des Anreisetags stehen fest!

Daher habe ich den Plan aktualisiert:

Bin Euch noch Tag 8 schuldig:

... falls wir noch Zeit und Lust haben ...

Autoren-Feedback

Hallo Leute,
ich bin als Autor immer ein wenig auf Euer Feedback angewiesen. Also bitte, fühlt Euch frei, mir als Kommentar oder per Email einmal mitzuteilen, wie Ihr die Beiträge seht: Wovon wollt Ihr weniger, wovon mehr, was fehlt noch ? Soll ich meine persönlichen Erfahrungen komplett rauslassen oder sind die als eine Art Kolumne auch lesenswert ?

Notfallplan !?

Alarm ! Weniger als 4 Wochen bis zum Trainingslager auf Mallorca, aber die meisten von uns sind noch nicht mal ansatzweise einen km auf der Straße gefahren. - Wie auch ? - Was tun, denn das Wetter scheint sich so schnell nicht zu ändern, es kommt neuer Schnee und die Minusgrade bleiben hartnäckig ?

Tipp1: Spinning, 60 bis 120 min 3 mal pro Woche - reicht aus, um für Mallorca fit zu werden
Tipp2: Rolle, 45 bis 90 min 3 bis 4 mal pro Woche - langweilig, aber effektiv
Tipp3: Laufen, 30 bis 60 min 3 mal pro Woche - ersetzt das Rad nicht, bringt aber Ausdauer

Wobei jeder Tipp für sich steht, also wenn Ihr kombiniert, müsst Ihr die Anzahl entsprechend anpassen.
Dazu solltet Ihr noch 60 bis 120 min pro Woche für Kraft und allgemeine Athletik aufbringen, das setzt die
Basis für die kommende Saison. Gerne könnt Ihr auch (besonders als Trias) Schwimmen gehen. Da reicht zur jetzigen Phase eine 60 minütige Einheit mit Technikübungen aus.
Selbstredend könnt Ihr auch MTB fahren, achtet aber hier darauf, dass Ihr güt ausgerüstet seid und so die Verletzungsgefahr durch eventuelle Stürze minimiert.

Neue Gadgets auf der Seite

Auf der rechten Seite findet Ihr nun das ständig aktuelle Wetter auf Mallorca von wetter.de.
Zudem findet Ihr meinen Tria Tweet dort. Für Twitter-Neulinge: Das ist so eine Art Live-Ticker meiner täglichen Aktivitäten. Nicht bitterernst nehmen ;-)

Happy Birthday !

Jens Junghanns hat heute Geburtstag !
Im Namen des Tria-Teams wünsche ich Dir, lieber Jens, alles Gute !

Team & Liga: Die Würfel sind gefallen !

Am Samstag fand unsere Liga-Team-Besprechung statt. Erhard, Jens, Reiner, Henning und ich (Torsten) waren anwesend. Wir haben die Vorab-Aufstellungen besprochen und für jeden Wettkampf ein Stamm-Team und ein bis zwei Ersatzleute aufgestellt, somit sollte eine gut abgesicherte Saison möglich sein. Alle waren wieder sehr motiviert und ich bin überzeugt, dass wir in der Tabelle im Vergleich zum Vorjahr ein paar Plätzchen klettern können. Aber das Entscheidende ist wie gesagt die Motivation und der super Zusammenhalt im Team. Ich freue mich schon jetzt auf Bonn, was auch mein erster Hauptwettkampf sein wird. Also Leute, gebt Gas !

Fitness increasing:

So, vier Wochen bis Mallorca und nur noch 0,8 kg über Wettkampfgewicht und 1,8 kg über Zielgewicht der Diät. Uff, das war ganz schön hart, obwohl am Wochenende Lachs (Fr), griechisch (Olymp - Sa) und Rinderbraten mit Knödel (So) drin waren, geht es weiter nach unten. Habe die Kurve gerade noch gekriegt. Jetzt muss nur noch der Winter endlich mal abziehen oder zumindest etwas milder werden. Aber noch machen Spinning und Co. noch Spaß. Heute Abend wieder 2 h ... Sweat, Baby, Sweat !

Kohlsuppe

Diese Woche gab es zwei Tage lang diese Abnehm-Kohlsuppe. Selbst gekocht natürlich. Hat aber nix gebracht, hätte die Nudeln rauslassen sollen. Erstmal 1,5 kg drauf gekriegt, lag wohl an den Unmengen, die ich gegessen habe. Mittlerweile stimmt das Gewicht allerdings wieder. Wochenziel gerettett und sogar noch drunter. Liege jetzt im Rahmen des letztjährigen Wettkampfgewichts, welches aber auch zuviel war. Besonders im Laufen merkt man 2 kg mehr oder weniger enorm. Meine besten Zeiten bin ich mit 70 kg gelaufen, da soll es wieder hin. Bin aber guter Dinge, die Diät in zwei Wochen abschliessen zu können. Auf jeden Fall habe ich mich nach den Fast-Food-Monaten nochmal gut ernährt. Meine Blutuntersuchung vor kurzem hat das nur bestätigt. Ich kann Euch alle auch beruhigen, die Werte Hämatokrit, Hämoglobin und Blutkörperchen sind so, wie Sie nach NADA, WADA, etc. sein sollten ;-)
Also lediglich die Winterplautze ist meine Parallele zu Ulle ...

Tag 7 - Randa inkl. BZF

Unsere Uedemer Freude planen nach Randa rauf wie ich gehört habe...

Am Tag 6 geht es nach Sa Calobra ...

... nachdem das letztes Jahr aufgrund der durch den Erdrutsch gesperrten Straße schecht möglich war.

Geht Euch der Winter auch auf den Geist ?

Keine Möglichkeit draussen Sport zu machen, die Hallenbäder sind z.T. gesperrt, was nun. Ich gehe ins Studio, um dort 3 bis 4 mal pro Woche einen Spinning Kurs zu besuchen: Montag und Mittwoch 2 Stunden, Freitag und Sonntag eine. Dazu gehe ich aufs Laufband und mache Krafttraining mit hohem Anteil an Rumpfstabi-Übungen. Ach ja, ins Schwimmbad gehe ich auch einmal pro Woche. Somit kommt man ganz gut über die Runden. Aber auch für alle Rollen-Fahren mein Tipp: Fahrt mit Video oder Musik und variiert dabei Programme und Belastungen, simuliert Bergfahren, Sprints, etc.
Habt immer die bald beginnende Saison vor Augen ! Keep on riding ...

Tag 5: Ruhe kehrt ein:

A day at the bay. Naja nicht ganz, aber Küstentour zur Cala Figuera. Da soll es sehr schön sein.

An Tag 4 reichen wir mal ein Andratx-Formular auf Malle ein ...

Feedback Trainingsplan

Hi Thorsten, Respekt, mal wieder eine Top-Vorbereitung.
Für eine komplette Gruppe scheinen mir aber zuviele Höhenmeter eingebaut und auch der Trainigsumfang ist für ein Trainingslager zu hoch. Dass paßt nur sinnvoll in einen Plan, wenn man schon mit 1500-2000km nach Malle fährt. Bedenke noch, dass die Lauf- und Schwimmeinheiten einbauen willst.

Kannst du mir deinen Plan als docfile zusenden? Danke vorab.
Wir haben uns spikes für MTB zugelegt. Phantastisch, dass lohnt sich und macht richtig Spaß im Wald.

Und hier Tag 3 auf Mallorca im Detail:

Orient und Deia, das wird ein sensationell schöner Tag:

Saisonstart verschoben

Mein Saisonstart in Reinheim wird nun aufgrund eines anderen noch viel schöneren Event verschoben:
Ramona und ich fliegen im April nach Bali. Erst Rundreise, dann Strand :-)
Ich werde dann evtl. Ende März mit einem Lauf oder Cross-Duathlon in die Saison starten. Definitiv ist jedoch die Teilnahme an der DM Duathlon in Oberursel am 1. Mai. Später mehr ...