Alarm ! Weniger als 4 Wochen bis zum Trainingslager auf Mallorca, aber die meisten von uns sind noch nicht mal ansatzweise einen km auf der Straße gefahren. - Wie auch ? - Was tun, denn das Wetter scheint sich so schnell nicht zu ändern, es kommt neuer Schnee und die Minusgrade bleiben hartnäckig ?
Tipp1: Spinning, 60 bis 120 min 3 mal pro Woche - reicht aus, um für Mallorca fit zu werden
Tipp2: Rolle, 45 bis 90 min 3 bis 4 mal pro Woche - langweilig, aber effektiv
Tipp3: Laufen, 30 bis 60 min 3 mal pro Woche - ersetzt das Rad nicht, bringt aber Ausdauer
Wobei jeder Tipp für sich steht, also wenn Ihr kombiniert, müsst Ihr die Anzahl entsprechend anpassen.
Dazu solltet Ihr noch 60 bis 120 min pro Woche für Kraft und allgemeine Athletik aufbringen, das setzt die
Basis für die kommende Saison. Gerne könnt Ihr auch (besonders als Trias) Schwimmen gehen. Da reicht zur jetzigen Phase eine 60 minütige Einheit mit Technikübungen aus.
Selbstredend könnt Ihr auch MTB fahren, achtet aber hier darauf, dass Ihr güt ausgerüstet seid und so die Verletzungsgefahr durch eventuelle Stürze minimiert.
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