Damit Ihr alle gut vorbereitet seid, hier ein Tipp zur Periodisierung der letzten 5 Wochen.
28.02. - 06.03. - Grundlage GA1 Lauf, mittel-lange ruhige Radeinheit am Wochenende
07.03. - 13.03. - Intensive Woche: GA2 Abschnitte in GA1 Grundtempo einstreuen. Kraft am Berg, kurze Intervalle
14.03. - 20.03. - Hochintensive Woche: GA2, EB, Training am Berg, kurze Intervalle
21.03. - 27.03. - REKOM in der Woche, am Wochenende lange GA1 Fahrten, viel Stretching
28.03. - 01.03. - Grundlage: GA1 Lauf, GA1/GA2 Rad, Rumpfstabi, Gymnastik
Wir folgen dabei der 3:1 Blockbildung. In drei Wochen wird ausgehend von einer Grundlagenwoche bis zur hochintensiven Belastung gesteigert, bevor es eine Entlastungwoche gibt. Innerhalb einer Woche bietet sich die 3:1:2:1 Blockbildung an: Einen Dreierblock, ein REKOM Tag, ein etwas intensiverer Zweierblock und schließlich ein Ruhetag. So ähnlich wird es auch im Trainingslager ablaufen.
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